Omega 3 fatty acids: dalili tano za upungufu wao
Ni muhimu mlo wetu uwe na omega 3 fatty acids.
Mafuta haya ni sehemu ya msingi ya utando wa seli zetu.
Tunazihitaji pia zitoe kinachojulikana kama eicosanoids, ambayo hufanya kazi nyingi katika uwanja wa upitishaji wa "signal" (mtazamo wa maumivu, athari za mzio, kuvimba na kadhalika) na ambayo ni muhimu. kwa utendaji mzuri wa mfumo wa kinga, moyo na mishipa na endocrine.
omega 3s ni aina ya asidi ya mafuta ya polyunsaturated: ni pamoja na asidi eicosapentaenoic na docosahexaenoic, pamoja na mtangulizi wao, alpha- asidi linolenic.
Hapo chini tunaorodhesha mfululizo wa ishara au daliliya upungufu Pamoja na tahadhari kwamba utafiti katika nyanja hii bado ni changa na kwamba hadi sasa tafiti chache sana zimechunguza kwa kina dalili za uwezekano wa ukosefu wa omega. 3 katika lishe.
dalili 5 za upungufu wa omega 3
Moja. Mwasho na ukavu wa ngozi
Kuongezeka kwa hisia, kuonekana kwa ukavu fulani au ongezeko lisilo la kawaida la chunusi inaweza kuwa dalili za ulaji wa kutosha wa asidi hizi za mafuta.
Omega 3s kwa kweli huboresha kazi ya kizuizi cha kinga ya ngozi na kuzuia upotezaji wa unyevu ambao unaweza kusababisha ukavu na muwasho.
Utafiti umegundua kuwa kuwapa kundi la wanawake dozi ya kila siku ya miligramu 2.5 za mafuta ya flaxseed, yenye asidi ya alpha-linolenic, ilisababisha kupungua kwa ukali wa epidermis na kuongezeka kwa unyevu wa takriban. Asilimia 40 ikilinganishwa na sampuli ya watu waliotibiwa na placebo pekee.
Mbili. Huzuni
Omega 3s ni sehemu muhimu ya ubongo na inajulikana kwa kazi yake ya kinga ya neva na ya kuzuia uchochezi.
Kwa sababu hii inaaminika kuwa zinaweza kuwa muhimu katika matibabu ya magonjwa ya mfumo wa neva na matatizo kama vile Alzheimers, dementia na bipolar. Zaidi ya hayo, tafiti nyingi zimeonyesha uhusiano kati ya viwango vya chini vya omega 3 na matukio ya juu ya unyogovu.
Tatu. Macho makavu
Omega 3 inajulikana kuwa na jukumu katika kudumisha afya ya macho, haswa kwa sababu inasaidia kudumisha unyevu wa kisaikolojia na uundaji wa machozi, ambayo ni muhimu kwa usafi wao na unyevu.
Nne. Maumivu ya viungo au kukakamaa
Kadiri unavyozeeka, ni kawaida kuhisi maumivu na/au kukakamaa kwa viungo vyako.
Hii inaweza kuwa kutokana na hali iitwayo osteoarthritis, ambayo inahusisha kuzorota kwa cartilage. Lakini pia inaweza kutegemea ugonjwa wa uchochezi unaoitwa rheumatoid arthritis.
Sasa, baadhi ya tafiti zimegundua kuwa kuchukua virutubisho vya omega 3 kunaweza kupunguza maumivu. Utafiti fulani pia unapendekeza kwamba asidi ya mafuta ya polyunsaturated inaweza kusaidia kutibu osteoarthritis, lakini tunatahadharisha kwamba utafiti zaidi unahitajika.
Tano. Mabadiliko ya nywele
Ikiwa nywele zako zitakuwa brittle, kavu au nyembamba, hii inaweza kuwa kutokana na ukosefu wa omega 3.
Utafiti wa miezi sita ulishuhudia wanawake 120 wakipokea virutubisho vya omega 3, antioxidant na omega 6 kila siku.
Mwishoni mwa utafiti ilionekana kuwa wanawake waliotumia virutubisho walionyesha kupungua kwa nywele na kuongezeka kwa msongamano wao.
