Magnesiamu: sababu kumi nzuri za kuitumia
magnesiamu ni kipengele cha kemikali kilicho katika nafasi ya nne kati ya zile zilizo nyingi zaidi katika mwili wa binadamu. Inachukua jukumu muhimu sana katika kudumisha afya zetu, lakini inawezekana kwamba bila kujua unakula chini ya lazima, hata ikiwa lishe yako ni ya afya na usawa.
Hapa chini tunakuonyesha sababu 10 nzuri kwa nini ni vizuri kwamba magnesiamu haikosi kamwe katika lishe yako
Moja. Magnesiamu inahusika katika kadhaa na kadhaa ya athari muhimu za kemikali.
Takriban asilimia 60 ya magnesiamu katika miili yetu hupatikana kwenye mifupa, na iliyobaki kwenye misuli, tishu laini na maji maji, ikijumuisha damu.
Inaweza kusemwa kwamba kila seli katika mwili wetu ina, pia kwa sababu magnesiamu ni muhimu kwa utendaji wake.
Moja ya majukumu yake ya kimsingi ni ile ya molekuli "msaidizi" kuhusiana na vimeng'enya mbalimbali vinavyohitajika kwa athari tofauti za kemikali.
Miitikio ambayo magnesiamu inahusika inakadiriwa kuwa zaidi ya 600. Hasa, ni muhimu kwa mkazo wa kawaida wa misuli na kama mdhibiti wa mfumo wa neva.
Mbili. Inaweza kuongeza utendaji wa mwili
Inakadiriwa kuwa asilimia 10 hadi 20 zaidi ya magnesiamu inahitajika wakati wa mazoezi kuliko wakati wa kupumzika.
Magnesiamu hasa husaidia kufanya sukari kupatikana kwa misuli na kutoa asidi ya lactic ambayo husababisha uchovu.
Kuna tafiti zinazoonyesha kuwa virutubisho vya magnesiamu vinaweza kuwasaidia watu wanaopenda kujiweka sawa, wanariadha, wazee na watu wenye matatizo sugu.
Tatu. Inaweza kupambana na unyogovu
Magnesiamu ina jukumu muhimu katika utendaji kazi wa ubongo na hisia. Viwango vya chini vya magnesiamu vinaonekana kuhusishwa na hatari ya mfadhaiko.
Nne. Inaweza kusaidia wagonjwa wa kisukari cha aina ya pili
Tafiti zinaonyesha kuwa asilimia 48 ya watu wenye kisukari aina ya pili wana kiwango kidogo cha magnesiamu. Hii inaweza kuzuia utendakazi wa insulini katika kudhibiti sukari ya damu.
Wagonjwa wa kisukari wa Aina ya 2 pia wameonekana kupata maboresho makubwa ikiwa wanatumia kiwango kikubwa cha magnesiamu kila siku.
Tano. Magnesiamu inaweza kupunguza shinikizo la damu
Sita. Inaweza kuwa na athari za kuzuia uchochezi
Viwango vya chini vya magnesiamu vinaweza kuongeza uvimbe, unaosababisha kuzeeka, unene kupita kiasi na ugonjwa sugu.
Saba. Inaweza kuzuia kipandauso
Nane. Hupunguza upinzani wa insulini
Upinzani wa insulini ni mojawapo ya sababu za ugonjwa wa kimetaboliki na kisukari cha aina ya 2. Kuongeza kiwango chako cha kila siku cha magnesiamu kunaweza kusaidia.
Tisa. Inaweza Kuboresha Dalili za PMS
Huboresha hisia, hupunguza uhifadhi wa maji na pia dalili zingine za PMS.
Kumi. Ni salama na inapatikana kwa wingi
Dozi inayopendekezwa kwa siku ni miligramu 400/420 kwa wanaume na 310/320 kwa wanawake. Inaweza kupatikana kutoka kwa lishe na kwa njia ya virutubisho.
