![Zoezi bora la kupoteza mafuta ya mkono [video]](https://i.creative-recycling.com/images/001/image-30-j.webp "Zoezi bora la kupoteza mafuta ya mkono [video]")
Mlundikano wa mafuta mengi kwenye eneo la mkono ni kawaida baada ya umri fulani. Baada ya umri wa miaka 20, mwili hutoa mafuta zaidi, hasa sehemu za konda na misuli huanza kupungua. Kimetaboliki yako hupungua kadri unavyozeeka, ambayo inamaanisha kuwa mwili wako huwaka kalori chache. Hali hii husababisha mafuta kwenye mkono.
Kutofanya mazoezi ya kutosha na kutofanya mazoezi huongeza mrundikano wa mafuta mwilini ikiwemo mikononi.
Kwa kufanya mazoezi fulani, unaweza kupoteza mafuta mikononi mwako na kuifanya iwe laini zaidi.
Katika video hii kutoka kwa XHIT, mkufunzi wa mazoezi ya viungo Rebecca-Louise,hutuonyesha jinsi ya kupata silaha toni kwa kufanya mazoezi kidogo. Haya ni mazoezi ya haraka lakini makali yanayofanya kazi mabega, biceps na triceps. Tuachie maoni kisha tujulishe unachofikiria.
Vidokezo vya kuzuia mafuta kwenye mkono
Kinga siku zote ni bora kuliko tiba. Jambo bora unaweza kufanya ni kujaribu kuzuia mrundikano huu mbaya wa mafuta.
Inashauriwa kutumia matunda na mboga kwa wingi, vitakulisha na utakula kalori chache kwa wakati mmoja.
Mlo wako unapaswa kuwa na protini konda na wanga polepole kuwaka.
Kula milo midogo midogo
Inashauriwa usiruke kifungua kinywa, kwani ndio mlo wa kwanza wa siku. Ukiruka kifungua kinywa, unaweza kula zaidi siku nzima.
Kunywa maji zaidi
Maji ni muhimu sana, kwa sababu yanaharakisha kimetaboliki. Kunywa maji kabla ya milo. Kwa njia hii unatumia chakula kidogo na kalori chache.
Chai ya kijani
Kikombe cha chai ya kijani ni mwanzo mzuri wa siku yako. Inaongeza viwango vya nishati kwa kuchoma kalori. Kunywa vikombe 3-4 vya chai ya kijani wakati wa mchana, ili kuchoma mafuta ambayo huongeza kimetaboliki ya mwili.
fanya mazoezi machache ya Cardio kwa siku
Aina hii ya mazoezi itasaidia mwili wako kuchoma kalori ulizopata. Kuogelea, kukwea mawe, kuruka kamba na shughuli zingine zinazofanana zitasaidia kuzuia mkusanyiko wa kalori.
Tumia ngazi badala ya lifti
Ikiwa unataka kuchoma kalori zaidi, unapaswa kutumia lifti kidogo!!
Mazoezi haya yatakupa matokeo ya ufanisi kabisa. Unapaswa kufanya mazoezi haya kila siku ili kupata matokeo unayotaka mikononi mwako.
Mlo sahihi na mazoezi bila shaka yatafanya mikono yako kuwa konda na kuchongwa zaidi
